Vsi sovražimo krče, kaj pa če bi vam rekel, da lahko nekatera živila pomagajo pri pridobivanju resnost krča znatno zmanjšala , samo z jedjo kajne? Govorim o vse krči, od vratu do prstov, notranji in zunanji.
Večina koristna hrana za ubijanje krčev vsebujejo veliko maščobnih kislin in vitamina D, imajo protivnetne lastnosti in vsebujejo malo beljakovin. Čeprav je veliko teh živil s seznama mogoče uporabljati tudi pri drugih vrstah krčev, sem za določene krče ciljal na najboljša živila.
1. Vrat in ramena
dinamakhmutova na unsplash
Vrat in ramena so nagnjeni k krčem, predvsem zaradi prenapetosti. Tvoj vrat je sestavljen iz vretenca in blazine, ki absorbirajo udarce, imenovane diski ki jih zlahka vržemo v krč. Za to vrsto krčev poskusite prigrizniti stvari, kot so grah, soja, avokado in cela zrna, kot so rjavi riž in žita .
Kar zadeva ramena, ki se pogosto kopičijo bolečina v rotatorni manšeti , Priporočam ingver in skuša, pa tudi čebula in šparglji . Tako kot pri številnih vrstah krčev tudi tukaj želite zmanjšati svoje uživanje mesa in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob kot maslo in težka smetana.
2. Orožje
niltonoliveira na nezaščitenem
Mišični krči se običajno pojavijo v rokah po napornih treningih. Krči tukaj običajno traja le nekaj sekund, vendar je lahko dosleden dovolj, da povzroči motnjo. Za mišične krče v rokah je najboljše zdravilo ponovno hidriranje telesa s pitjem vode ali elektrolitska pijača, kot je Gatorade.
3. Nazaj
etiennezou na unsplash
Vnetje je najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta in tako kot krči v vratu lahko izvirajo iz težav z vretenci in hrbteničnimi diski.
Pri krčih v hrbtu priporočam semena lana in chia in globoko obarvano sadje in zelenjava, kot so sladki krompir, češnje ali grozdje. Druga hrana za premagovanje krčev so omega-3 bogate ribe, kot je losos . Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in hitra hrana spodbuja vnetja in se ji je treba izogibati.
4. Želodec
na Pexels
Krči v želodcu so najbolj drugačni od ostalih vrst krčev in v glavnem izvirajo iz slaba prebava, zastrupitev s hrano ali želodec . A to še ne pomeni, da ni dobre izbire hrane, ki bi olajšala krče.
Najbolje je, da jemo rahlo, saj lahko krči v želodcu povzročijo slabost. Zdravila za zdravljenje vključujejo piščančja juha, jabolčna omaka, krekerji in toast . Ta hrana pomirja želodec in blaži katero koli kislino, kar vodi do manj krčev.
5. Noge in glute
taylormae na odpljuskanju
Krči v nogah so pogosto povezani z vadbo, prav tako kot krči v rokah, vendar se krči tukaj lahko pojavijo tudi zaradi sindrom nemirnih nog in številna druga zdravstvena stanja, vključno s sladkorno boleznijo. Za to priporočam, da jeste hrano, ki vsebuje kalij, kot npr suho sadje, paradižnikov sok, citrusov sok, melona, pomaranče in banane .
The kofein v kavi, čaju in sode lahko prispevajo k krčem z zaviranjem krvnih žil, zato se jim je najbolje izogniti pri krčih v nogah. Pri gluteusih je najbolje, da sledite istemu pravilu za krče v rokah - popijte Gatorade!
6. Menstrualni
heftiba na unplash
Pri menstrualnih krčih lahko dobra prehrana reši življenje. Priporočam ananas, humus, ohrovt, špinača, jajca in temna čokolada . Kdo je vedel, da je čokolada dejansko koristna za zdravljenje krčev in ne samo za hrepenenje?
Tudi pri menstrualnih krčih lahko dehidracija povzroči bolečino. Če je vaše telo dehidrirana lahko povzroči neravnovesje elektrolitov in mineralov potreben za normalno delovanje mišic in živcev.
Vse rešitve - še posebej naravne metode - za lajšanje krčev niso tako strašne, zdravila pa lahko najdete celo v vsakdanji hrani in pijači. Tukaj je zdrav semester, brez kakršnih koli krčev!
