Ko zaslišite besedo 'tek', se vam lahko zgodi ena od dveh reakcij: lahko jo imate popolnoma všeč ali pa vas ta misel popolnoma užali. Ugotovil sem, da je večina ljudi slednjih, a nekako še vedno ostaja tek najpomembnejša izbira za začetniški trening.
Gif iz dovoljenja tumblr.com
Kar zadeva praktičnost, da se počutite čudovito in dosežete, da je tekač na visoki ravni, je neizogibno reči, da tek zagotavlja veliko koristi . Ta študija celo ugotovili, da lahko kardiovaskularna vadba (v obliki teka) cilja na določene receptorje, ki spodbujajo oksidacijo maščob - sicer znano kot izgorevanje maščob.
Gif z dovoljenjem giphy.com
kaj je bolj zdravo črni ali pinto fižol
Čeprav ga mnogi hvalijo kot najboljši način vadbe, lahko vse pomembne razloge uporabite za številne druge vaje. Kardio je definirana kot katera koli aktivnost, ki zviša srčni utrip med uporabo vseh velikih mišičnih skupin. S tako široko definicijo se ni treba omejiti na tek. Znojite se, motivirajte in dejansko uživajte v kardio sešu s spodaj navedenimi treningi.
1. Predenje
Fotografija vljudnost strokovnjaka beacon.com
Morda razmišljate - 'o super še en stacionarni stroj, kako dolgočasen' - ampak predenje je popolnoma drugačen kot tek na tekalni stezi. Razred 45-50 minut bo sestavljen iz skakanja, sprintov, plezanja v hribe in visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Z dobrim inštruktorjem, dobro glasbo in splošnim vzdušjem v razredu vas zanesljiv način motivira in vadi na morilski način.
2. Skakalna vrv
Fotografija iz ljubezni followgreenliving.com
Ta poceni kos opreme lahko porabite več kalorij kot bi si predstavljali. Druge ugodnosti vključujejo izboljšanje koordinacije , zmanjšanje nevarnosti poškodb , in celo razvoj možganov . Če potrebujete nekaj navdiha, začnite z te ideje za vadbo .
3. Hula Hooping
Fotografija iz ljubezni zaklopa stock.com
Ste že kdaj uporabljali hula hoop na zabavah in se zavedali, koliko delate trebuh? Ne samo, da gre za kardio vadbo, ampak tudi dokazano vitek do pasu . Preveri te zabavne različice za začetek in če iščete izziv, lahko preizkusite obteženi hula obroči .
najboljše mesto za uživanje v univerzalnih studiih orlando
4. Krog / HIIT
Fotografija iz ljubezni KaisaFit na Facebook.com
Kratek čas, a želite učinkovite rezultate? Preizkusite krožni trening, ki vključuje HIIT . Pomislite na skočne počepe, obtežene izpade, burpeje, sklece, skakalnice in tako naprej. Ta vrsta vadbe bo izboljšala tako vašo aerobno kot anaerobno kondicijo, kar pomeni, da boste zvišali srčni utrip in hkrati izboljšali to definicijo sladkih mišic.
5. Veslanje
Fotografija iz dovoljenja bostinno.streetwise.co
Ugotavljam, da večina ljudi ta stroj v telovadnici pogosto spregleda, kadar je to lahko veliko bolj učinkovit kot tekalna steza ali eliptična. Je drugačen, z majhnim učinkom in vam dejansko lahko da vadba za celo telo .
6. plavanje
Fotografija dovoljena s-teamegypt.com
Plavanje je vse-v-enem fitnes paket . Zaradi neverjetno majhnega vpliva je odličen šport, če ste za okrevanje po poškodbi , in je tudi primeren za vse starosti. Znano je, da plavanje zmanjšajo tveganje za bolezni , in to je neverjetno osvežujoč način za čiščenje misli.
7. Pohodništvo
Fotografija dovoljena z greenland.com
Samoumevno je, da imaš ob čudoviti okolici vedno svoje prednosti. Od zmanjšanje tveganja za bolezni , izboljšanje vaše srčno-žilne kondicije , in celo krepitev vaše ustvarjalnosti in spretnosti reševanja problemov , pohodništvo velja za šport z majhnim učinkom, ki je zabaven in se lahko razlikuje glede na to, kje ste. Kako bi ti bilo kdaj dolgčas te čudovite poti ?
kava je vroča, jo je postregla v vrčku
8. Zumba
Fotografija iz ljubezni extra.globo.com
To mi je tako všeč, ker se vedno potite brez obremenitve, ne da bi se počutili, kot da vadite. Zumba cilja na vsak del telesa in je odprt za vsakogar. Če vas skrbi, da boste pred drugimi videti neumno, to dejansko uporabite kot razlog iti. Zgradili si boste samozavest in se naučili smejati sami sebi, poleg tega pa se bodo vsi ostali samo zavedali sebe. Torej, nadaljujte, otresete se in se ob tem zabavajte.
9. StairMaster ali Stopnice
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
StairMaster deluje na vaše gluteuse in stegna, hkrati pa vam daje vadbeno vadbo. Če ste na stroju, lahko običajno naredite zabavne izzive (kdo za plezanje po Eifflovem stolpu, kdo?) In odlično spremljate kalorije in korake. Če ste v šoli na prostem ali tečete po korakih, boste hkrati tudi porabili večje kalorije in uživali na prostem.
10. Kick boks
Fotografija iz ljubezni kickboxingbarneveld.com
Pravijo, da je tek odlično sredstvo za lajšanje stresa, vendar osebno ugotavljam kickboxing biti veliko bolj učinkovit. Lahko zgraditi zaupanje , Samopodoba , in vas lahko celo pouči o nekaterih osnove samoobrambe . Dali ste svoje celo telo za delo in lahko izboljša gibčnost, ravnotežje in koordinacijo, da ne omenjam, počutite se popolnoma slabo. Preveri osnove tukaj .
11. Plezanje po skalah
Fotografija avtorja @Iterveld na Instagramu
kaj so črne stvari v mehurčastem čaju
Mislim, da tega ne potrebujete znanstveni dokazi da vas prepričam, da je plezanje po skalah odlično za kardiovaskularno pripravljenost in krepitev mišic. Ste tudi vi vedeli, da jih je toliko različne vrste plezanja ? Ta vsestranska vaja je neverjetna za vas duševno zdravje - ali vam pomaga čustveno ali kognitivno funkcijo, tako da od sebe zahtevate, da rešite težave in si predogledate poti v glavi.
Čeprav se morda zdi visoko tvegano, je bilo dejansko dokazano, da ima enega od najnižje stopnje poškodb . Torej ni nevarnosti pri organizaciji plezalnega potovanja s prijatelji, saj je to lahko tudi zabaven in enostaven način za zvezo.
