Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje od 30 do 40% odraslih trdi, da trpi za občasno nespečnostjo, od 10 do 15% pa trdi, da imajo ves čas težave s spanjem. Torej, z drugimi besedami, niste edini, ki buljite v svoj strop ali gledate Disneyjeve filme na Netflixu pozno v noč. Želite preprečiti še en maraton Harryja Potterja? Poskusite dodati magnezij v svoje življenje. Ena izmed številnih prednosti magnezija je, da sprosti mišice. 56% Američanov ne zaužije dovolj magnezija, zato smo verjetno zato vedno v stresu. Raziskovalci so pokazali, da lahko tudi manjše pomanjkanje magnezija prepreči, da bi se možgani ponoči sprostili. Priporočena količina je 400 mg na dan, zato si oglejte ta seznam z magnezijem, da preprečite nov nočni zmenek z Mulan in Mushu.
Foto Christin Urso
Morska plošča
3 oz. morska plošča vsebuje 90 mg magnezija. Če se ukvarjate z morskimi sadeži, je to odličen način za začetek poti proti spanju! V morski plošči je tudi triptofan, ki je znan po tem, da je krivec zaspanosti za zahvalno mizo, a je res kriv triptofan? Da, telo iz triptofana proizvaja seratonin, ki lahko pomaga ustvariti občutek dobrega počutja in sprostitve. Ko so ravni serotonina visoke, povzročajo boljše razpoloženje in boljši spanec.
gostinci vozijo in potapljajo st. Louis
Foto Christin Urso
Črnooki grah
1/2 skodelice črnookega graha vsebuje 45 mg magnezija. Črnooki grah v pločevinkah ali suhih je enostavno kuhati in bi bil odlična priloga ob večerji. Pošlji hrano dojenček, pozdravi Z-je.
Foto Sean Koetting
kje jesti na beneškem z omejenim proračunom
Špinača
Tako kot morska plošča tudi špinača vsebuje triptofan, ki pomaga pri spanju in vas osrečuje! S špinačo z večerjo je 75 mg magnezija odličen način za dvig ravni magnezija pred spanjem.
Foto Christin Urso
Mandlji
Kdo ne mara mandljev? So dobri in dobri za vas (seveda v zmernih količinah). Z 80 mg magnezija v 10 oz. So ti oreščki hranljivi in delajo čudeže za vaše telo, vendar se izogibajte sladkorno prevlečeni obliki! Naglica sladkorja ne bo pospešila spanja.
Foto Christin Urso
Indijski oreščki
Indijski oreški imajo enake koristi kot mandlji s 75 mg magnezija v 10 oz. Bodite previdni pri premazovanju sladkarij in dodanih sladkorjev. Te dojenčke jejte surove za zaspan učinek.
Bi radi resnično spakirali udarec v rutino prigrizkov pred spanjem? Preizkusite to posteljno mešanico: 1/4 skodelice indijskih oreščkov in mandljev v kombinaciji z 1/8 skodelice bučnih semen ali bananin čips brez dodanega sladkorja. Preden spakirate nekaj vrečk Ziploc, da preprečite prenajedanje in prigrizite 30 minut do 1 uro pred spanjem.
iz česa je narejena siva gos
Izogibajte se premetavanju kot igralci v reklamah za slabe žimnice. Dodajte prehrani magnezij in edini čas, ko boste Disneyjeve like videli, so v vaših sanjah.
