Kdaj ti počutite se podprte, vse vaše življenje se lahko počuti enako. Od napihnjenosti, počasnosti in splošne slabosti, ne gremo te teži, dobesedno! Če se obrnete na druge možnosti, kot so odvajala, je enkrat ali dvakrat v redu, vendar ponavljajoča se uporaba lahko povzroči nevarne zdravstvene težave, vključno z dehidracijo in poškodbami ledvic. Spodaj je nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki vam lahko pomagajo pri naravnem olajšanju.
Zelenjava
Priznajte, to ste že kot otrok neusmiljeno skandirali: 'fižol, fižol, čarobni sadež, več ko poješ, več se zaležeš!' Izkazalo se je, da je bil vaš sitni 7-letni jaz pravzaprav na nečem. Fižol vsebuje veliko vlaknin z nizko vsebnostjo maščob, čeprav imajo morda ugleden plin, so pa res odlični za vaš prebavni sistem. Tu je seznam stročnic, ki jih je enostavno najti in vključiti v svoj vsakdan:
- Vsak. Fižol. Ti. Lahko. Predstavljajte si. (Ne verjameš mi? Poglej)
- Snap grah
- Čičerika
kako odpreti pokrov kozarca, ki se ne odpre
- Leča
- Am
diners vozijo in potapljajo knoxville tn
Da ne boste preveč zabavni na zabavi ... začnite počasi in postopoma gradite do večjih obrokov. Raziskave kažejo, da začnemo s približno šest grami vlaknin in sčasoma dela približno 15 gramov v nekaj tednih. Vse je v poslušanju svojega telesa, ljudi. (Samo upajte, da vaše telo ni preglasno v prenatrpanem, javnem kraju. Ups).
Kliknite tukaj za več receptov s stročnicami in lečo.
Jabolka in grozdje in hruške! Ojoj!
Če jeste te tri sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, boste sledili rumeni opečni cesti naravnost do Janeza.
Sadje, kot so jabolka, grozdje in hruške, vsebuje veliko sladkorja, imenovanega alkohol sorbitol , ki ima naravni odvajalni učinek. Sadna lupina je polna vlakna, imenovanega celuloza , ki tonizira črevesne mišice, ki uravnavajo vaš želodec. Samo previdno, ker tam je taka stvar, kot je »toliko dobrega« (hvala, tekila), in zaužitje preveč fruktoze (sladkor v sadju) lahko dejansko privede do še huje zaprtje. Ničesar, kar se vam ne bi ustavilo, samo pazite na vnos sladkorja in pomešajte svoje vire vlaknin (s katerimi ne boste imeli težav, če berete ta članek! Kar ste! Ja, za vas!).
Chia & lanena semena
Cha-Cha-Cha-Chia! Izkazalo se je, da so nam 90. leta prinesla več kot le kavbojke z nizko stopnjo in natikači na platformi . Chia semena in lanena semena so v bistvu bogata s hranili, protivnetno posipajo z nevtralnim okusom, zato jih lahko dodate različnim jedem. Ne boste si mogli pomagati, da bi zapeli privlačno ča-ča-ča-čia zvonjenje ko se vaš prebavni sistem spet začne cha-cha-cha-chugging.
Samo ena unča (dve žlici) chia semen vsebuje približno 10 gramov vlaknin. Tudi ta prhljaj rastlinskih živali je želatinast, kar pomeni, da ima, ko je moker, neverjetno velesilo, da odnese vse, kar ustavi vaš prebavni trakt. Gladko.
kaj jesti, ko ničesar ne morete obdržati
Naslednji, lanena semena imajo posebno beljakovino ki ščiti sluznico prebavnega trakta, jo krepi in nadalje ohranja zdravje prebavil. To zmanjša napihnjenost, vnetje in ustvari črevesju prijazne bakterije, ki očistijo vaš sistem. Dang.
Če je vaše črevo Gotham City, sta Chia in lanena semena Batman in Robin. Ne pričakujte več težav od dr. Zaprtja s temi fanti v službi, to je gotovo.
Kliknite za odličen recept za smoothie, ki vključuje chia in laneno seme tukaj .
Cela zrna
Ne pol-zrna, ne četrt-zrna, ne eno-osma zrna, (v redu, v redu, ta šala ne bo trajala), ampak CELA zrna!
zakaj je vroča joga dobra zate
Oves in druga polnozrnata žita vsebujejo veliko topne vlaknine , ki upočasni prebavo in vam pomaga absorbirati hranila. Vem, verjetno mislite: 'počasna prebava? Kaj? Želim pospešiti ta dang! ' V redu, pošten odziv, vendar me poslušajte. Topne vlaknine pomenijo vlakna, ki absorbirajo vodo in postane v trebuhu gosta snov podobna gelu. Ta gel blokira maščobo, ki bi se sicer absorbirala, in pomaga zniževati celotni holesterol. To je odlična možnost za tiste, ki jim grozi srčna bolezen in visok krvni sladkor. Vlaknine v polnozrnatih žitaricah bodo opravile delo, brez sladkorja v sadju in plinastega potenciala pri stročnicah.
Križnata zelenjava
Križnice? Počakajte, ali ni to kot časovno obdobje dinozavra? Ali je ta zelenjava v obliki dinozavra? Človek, želim si. Precej enostavno zamenjati z karbonsko obdobje geološkega časa, križnata zelenjava so pravzaprav le listnate zelenice, polne vitaminov, mineralov in vlaknin. Nekatere križnice vključujejo:
- Špinača
- Solata
- Brokoli
- Kale
hladna mesta za prehranjevanje v kvadratnih kvadratkih
- rukola itd.
Žal nobeden od njih nima naravne oblike dinozavra, AMPAK da je naravno bogat z netopnimi vlakninami.
Netopne vlaknine se v vodi ne raztopijo , tako da sedi v prebavnem traktu, napolni vaš doo-doo in ga hitreje izvede skozi želodec. Vau. Kot bazen Uber, vendar brez socialne tesnobe in nepotrebnega strahu pred tujci.
Končno, samo pijte vodo . Vem, da vsi zdravstveni dnevniki in spletna mesta s prehrano kažejo, da lahko voda pozdravi zlomljeno stegnenico, za vedno očisti akne in prinese svetovni mir, toda v tem primeru voda resnično pomaga. Zaustavitev je pogosto posledica dehidracije v črevesju, zato pitje vode resnično pomaga splakovanje stvari ven, besedna igra je vsekakor namenjena.
Na koncu po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni zaprtje prizadene približno 42 milijonov Američanov na leto. Torej, bolj ali manj se nam zgodi vsem. Vaša črevesja so podobna vašim pomembnim drugim. Če mu ne boste posvetili dovolj pozornosti, vas bo verjetno en teden pustil v branju
Zdravilo dodaja dodatno ljubezen (aka vlaknine) v vašo vsakdanjo rutino, stvari pa se morajo takoj začeti premikati.
