Če ste takšni kot jaz, radi pijete kavo zjutraj, ampak tudi zjutraj radi telovadite. Odlična novica je, da vam ni treba izbirati med obema. Kava je dejansko lahko zelo koristna za izboljšanje vaše vadbe. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da približno 75 odstotkov olimpijskih športnikov uživa kofein v neki obliki pred njihovo vadbo. Če to ni dovolj, da vas prepriča, potem nadaljujte z branjem, ker nisem končal.
Pozdravljeni, pravni ojačevalec uspešnosti
GIF z dovoljenjem giphy.com
Kofein dejansko poveča vašo telesno in duševno vadbo pri obeh aerobna vadba in trening odpornosti . Študija o porabi kofeina in treningu odpornosti so pokazali, da so udeleženci, ki so pred treningom popili kavo, lahko do neuspeha ustvarili več ponovitev kot njihovi kofeini brez kofeina.
Poleg tega študija o uživanju kave in aerobni vadbi ugotovili, da so se tisti, ki so uživali kavo, bolje odrezali in tudi menili, da imajo manj energije kot tisti, ki kave niso uživali. V bistvu so dobili boljšo vadbo in se potem počutili manj utrujeni zaradi naše BFF, kave.
Niste samo fizično pripravljeni, ste bolj mentalno pripravljeni
Foto Wendy Sun
Ista študija o treningu odpornosti je tudi pokazala, da so se udeleženci, napolnjeni s kofeinom, počutili bolj mentalno pripravljene na napor. To pomeni, da kava ni le pripomogla k boljši vadbi, temveč je izboljšala tudi psihofiziološke dejavnike, povezane z vadbo. Zaenkrat kava izboljšuje fizično zmogljivost in tudi psihično pripravljenost, kar je očitno v svetu vadbe.
Kofein vam pomaga, da se bolje obnesete v vročem vremenu
Foto Alyssa DiFrancesco
Ena študija je pokazala, da so primerjali skupino športnih pijač z ogljikovimi hidrati in elektroliti s športno pijačo z ogljikovimi hidrati in elektroliti in kofeinska športna pijača, udeleženci, ki so bili kofeinirani dosegli 15–23% več kot njihovi kolegi . Pri zaznanem naporu so ugotovili enak rezultat kot prejšnja študija, da so se posamezniki, ki so imeli kofein, počutili, kot da bi porabili manj energije kot njihovi kolegi, čeprav so se odrezali bolje. Čarovnija.
Uživati ga je treba zgodaj
GIF z dovoljenjem giphy.com
Verjetno je najbolje, da se izogibate pitju kave neposredno pred vadbo. To bi lahko med vadbo privedlo do nekaterih prebavnih težav in tega si nihče ne želi in vsekakor ni luštno. Prednostni čas med porabo in delovanjem je približno 75 minut. Izkazalo se je, da ima to obdobje okna koristi od uspešnosti brez težav med vadbo.
Kava te naredi
GIF z dovoljenjem giphy.com
Je naravno odvajalo. To video je informativen in enostaven slediti. Če povzamem: kava je res kisla in kisle stvari povzročajo, da želodec izloča želodčno kislino in klorogeno kislino. Želodčna kislina pomaga razgraditi beljakovine, klorogenske kisline pa pomagajo želodcu, da hrano prenaša v črevesje.
Poleg tega kava poveča raven gastrina in kloecistokinina. Gastrin povzroča peristaltiko (AKA krčenje mišic v debelem črevesu, ki pomaga odvajati hrano iz telesa), kloecistokinin pa v bistvu pomaga uravnavati odvajanje blata. Dejansko je bilo dokazano, da kava vpliva na gibanje debelega črevesa že v štirih minutah po zaužitju.
Pomembno je tudi opozoriti, da kofein ne povzroča tega učinka, ker soda in čaji ne povzročajo premikov v želodcu, tako kot kava, tako kofeinsko kot brez kofeina , naredi.
Kava vam pomaga pri izgorevanju več maščob
GIF z dovoljenjem giphy.com
Kofein ima termogeni učinek, ki AKA povzroča vročino, vpliva na vaš metabolizem. Kar pride do tega, je to kofein pomaga pri sproščanju kratkoverižnih maščobnih kislin v naš krvni obtok, ki vam omogoča pretvorbo maščobe v uporabno energijo. Ko se to zgodi, prihranite glikogen, ki ga vaše telo uporablja tudi za energijo ko telovadite. Kava torej ni samo ta, da ste duševno pripravljeni na vadbo, ampak potem lahko izkoristite tudi fizične koristi.
Vedno pa se spomnite, da obstaja preveč dobrega
GIF z dovoljenjem GIPHY.com
Sam Smith je nekoč dejal: 'Preveč dobrega ne bo več dobro' in imel je prav. Preveč kofeina lahko povzroči manj zaželene stranske učinke, kot so tesnoba, trema ali palpitacije srca .
Tudi kofein lahko povzroči zasvojenost, če pretiravate. Umik se lahko kaže v ljudje, ki zaužijejo več kot 200 mg na dan običajno ko vadite in 400 mg na dan, ko ne .
Nenazadnje lahko kofein vpliva na vaš urnik spanja, če pijete preveč. Nekateri kavo presnovijo hitreje kot drugi zato se zavedajte: če ste zelo občutljivi na kavo, bo to verjetno vplivalo na vaš spanec, zato je ne pijte po jutru.
kako naj vonj čebule z rok
Zdaj pa pojdi skodelico kave, jo popij in morda naredi križanko, nato pa vrzi superge in pojdi za njo.
