Ni skrivnost, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Na tej točki ste se nehali prepirati in sprejeli dejstvo, da morate nekaj pojesti, preden hitite ven na pouk. Znano je, da zajtrk pospešuje vaš metabolizem v mirovanju in vam pomaga začeti dan, in če opozorite svoje telo, da začnete dan, ne da bi bili lačni, vam dokazano daje boljše razpoloženje.
Če še vedno potrebujete nekaj prepričljivega, lahko preberite vsa dejstva tukaj . Skočite iz postelje in se vsako jutro, popoldan ali kadar koli, ko se zbudite, odpravite v kuhinjo. Dolgoročno je treba te zdravo zajtrkovalne možnosti hrane izkoristiti 24 ur na dan. Naj vam gumb za dremež ne bo izgovor, da jih preskočite.
kako ugotoviti, ali so jagode dobre
Jajca
Foto Lauren Feld
Ni boljšega mesta za začetek hrane za zajtrk kot pri vsemogočnem jajčku. A ni samo dejstvo, da so jajca odličnega okusa in so odlična za vas, ampak tudi, da jih lahko naredimo v toliko okusnih oblikah.
Pri vaših jajcih je zares pomembno, da se odrežete ocvrtega in izberete drug način kuhanja, s katerim boste v svojo prehrano prišli tako zdravo. Zabavno dejstvo: beljakovin je v rumenjaku prav toliko kot v beljakih, zato jih niti ni treba preskočiti!
Poleg beljakovin obstajajo še tone holina za povečanje spomina, zaradi česar je ta hrana potrebna za vsakega študenta. Jajca vsebujejo tudi aminokisline, dobre maščobe, vitamine in več mineralov, kot jih lahko naštejem. Obstaja celo lutein za vaš vid, kar je še posebej pomembno, če preživite čas pred računalniškim zaslonom, sicer vsakim študentom danes.
Pojdi po jajca za zajtrk, kosilo in večerjo za spomin, vid, beljakovine ali karkoli drugega, kar potrebuješ! Potrebujete navdih? Tukaj so 18 pametnih načinov za jajca ves dan .
Ovseni kosmiči
Foto Becky Hughes
Če pogosteje uporabljate Spoon, veste, da imamo vsi obsedenost z ovsenimi kosmiči in to z dobrim razlogom. Oves je eno najboljših živil za zajtrk, ki ga lahko izberete za napajanje možganov in dolgotrajno sitost.
Še boljše pa so vse neverjetne možnosti, kako svoje ovsene kosmiče narediti od neprijetnih do izjemnih. Jagode? Arašidovo maslo? Draga? Cimet? Oreški? Dodajte jih vse ali poskusite nekaj od tega popolne kombinacije . Če pa vas naslednje jutro čaka časovna stiska, načrtujte s temi super enostavnimi načrti oves čez noč .
Jagode
Fotografija Hannah Lin
Ko že govorimo o hrani za krepitev možganov, so antioksidanti, ki jih najdemo v jagodah, kot so borovnice, jagode in češnje, povezani z izboljšanim kratkoročnim spominom. Zdi se mi idealna prigrizek pred testom. Za še boljši priboljšek, kot da bi jih jedli naravnost iz posode, poskusite prigrizniti zamrznjene jagode ali poiščite zabavnejše ideje ta vodnik .
pijače po naročilu na vaš 21. rojstni dan
Banane
Foto Marykate Surette
Še eno okusno sadje, banane so napolnjene s kalijem in vitalnimi minerali, da ohranijo krvni tlak in stres. Sadje se prav tako odlično kombinira s toliko drugimi živili, da si zagotovite najboljše jutranje ali prigrizke. Dušite banane z nekaj arašidovega masla, da se ujemajo z vsemi beljakovinami, vlakninami, vitaminom E in zdravimi maščobami, ki jih najdemo v oreškov namaz , in imate popoln prigrizek za kateri koli dan.
Avokado
Foto Samantha Thayer
Kot da se že ne bi mogli nasititi zelene dobrote, je tu še nekaj razlogov, da pojeste več avokada. Naloženi so s kalijem in mononasičenimi maščobami, ki varujejo srce, zato so pomembni za ohranjanje nizkega krvnega tlaka in stresa.
Poleg tega se avokado popolnoma prilega jajcem, ne glede na to, kako se odločite, da jih kombinirate, vendar priporočamo, da so vedno pripravljeni na Insta jajce, pečeno v avokadu ali teh sedem drugih načinov jejte svoj avokado .
Mleko
Foto Yonatan Soler
kako potemniti lase s kavno usedlino
Imaš mleko? Z vsemi beljakovinami, vitaminom B, vitaminom D in kalcijem za izgradnjo kosti v mleku ni čudno, da vam je mama nalila kozarec te pijače, ki bi jo res morali dodati na seznam superživil. Pomaga pri lajšanju napetih mišic, še posebej po dobri vadbi. Če popijete kozarec pred spanjem, boste imeli bolj miren spanec, zato mislim, da je imela tudi mama vedno prav.
Te pijače iz otroštva ne smete pozabiti, ko pridete na kolidž, vendar je pomembno, da posežete po posnem ali 1% in ne po mastnejših možnostih. Če se vam zdi modno, lahko raje izberete mandljevo mleko ali celo naredite si sami .
Kava
Fotografija iz ljubezni gudd-gess.de
Ni presenetljivo, da se večina študentov znajde le, da pije mleko v svoji kavi, vendar se izkaže, da je to kombinacija za zdravje, tako kot za okus. Kava ima na tone antioksidantov, vendar je v njej veliko več kot le to. Če želite izvedeti več, preberite o vseh izpostavljeni miti o kavi .
Ne potite se, če potrebujete kavo, da vas zjutraj spusti iz postelje, to zdravo napolni vaše telo in duha. Če je samo kava ne zareže za zajtrk, poskusite te kombinacije kavnih prigrizkov .
Najsi bo to zjutraj, po vadbi, prigrizkih v knjižnici ali celo hitri večerji, hrana za zajtrk je vedno rešitev. Ni skrivnost, da je ta prvi dnevni obrok najpomembnejši in ni naključje, da je hrana, ki jo zjutraj pojeste, odlična za vaše možgane in telo.
Jejte jih ves dan in z izgovorom ves dan mačkajte, kajti vsi vemo, da v življenju potrebujemo malo več.
Za še nekaj zajtrkov si mora vsak študent ogledati:
- Ideje za zajtrk, ko nimate časa za jesti
- Najboljši zajtrk v skupni spalnici
- Zajtrk za večerjo
