Vaše telo je stroj, ki potrebuje dobro gorivo z ustreznimi hranili, vitamini in porabo kalorij. Verjemite mi, vem, kako mamljiva nezdrava hrana je lahko, a koristi od zdrave prehrane so tako vredne. Poleg tega zdravo življenje ne pomeni samo prehrane z zelenjavo, sadjem, dobri ogljikovi hidrati , in vzdrževanje maščob . Zdravo življenje lahko pomeni tudi mlečne napitke, če uporabljate bolj zdrave sestavine, ki vsebujejo manj maščob in manj sladkorja.
Pri vsakem zdravem življenjskem slogu mora obstajati ravnotežje - zmernost in zdrave alternative so ključnega pomena, če se držite svojih fitnes načrtov. In prav presenetljivo je, koliko zdravih živil dejansko lahko izpolni katerikoli sladkosned, če jim le daste priložnost. Ti zdravi recepti za mlečni napitek so najboljše nadomestilo za vaše poznonočne želje.
1. Proteinski napitek iz piškotkov
Vse, kar potrebujete, je 1 skodelica mleka, 1/8 čajne žličke soli, 1/8 čajne žličke sode bikarbone (za okus), 1/4 skodelice vaniljevega beljakovinskega prahu, sladilo po izbiri in 6 kapljic javorjevega ekstrakta (za okus). Sestavine zmešajte do gladke in po želji okrasite s surovim ovesom in čokoladnimi žetoni. Enostaven za pripravo mlečnega napitka s samo 20 kalorijami s skoraj 20 grami beljakovin.
Če vas beljakovine ne zanimajo toliko - Mlečni napitek iz surovega piškota na voljo tudi recept.
2. Zdrava Shamrock Shak je
Odlična zamenjava za shake Shamrock McDonalds in je na voljo vse leto. Vse, kar potrebujete, da izpolnite željo po sladoledu iz metinega čokolade, je 1 prezrela zamrznjena banana, kakavovi zrnci / čokoladni čips, izvleček poprove mete (1 / 4-1 / 8 žličke, odvisno od vaših želja), in 1 skodelica mleka (za gostoto poskusite kokosovo mleko v konzervi za zdrave maščobe), neobvezen dodatek pa je 1/4 skodelice zamrznjenega špinača za dodatne koristi za zdravje.
3. Zdrav mlečni napitek za torte
Zdrave sestavine in popolnoma insta vreden, bo ta milkshake popolnoma pozabil, da paziš, kaj ješ. Vse, kar potrebujete, je 1 zamrznjena, velika, zrela banana, 1/2 čajne žličke čistega ekstrakta vanilije, 2 žlici stopljenega kokosovega masla za dodatno maslenost (ali stopljeno kokosovo olje) in 1/2 do 2/3 skodelice mleka (odvisno kako debel ga želite). Zelo super enostavno in očitno lahko vržete pest posip, da bo še bolj zabavno.
4. . Zdrav mlečni napitek Nutella
Nekdo mi prosim dvigni čeljust s tal, ker sem trenutno preveč navdušen. Nutella je moja tako hrepeneča (in verjetno tudi večina sveta), toda kot vse na splošno okusne stvari tudi ni preveč privoščljiva. Vendar se vam zaradi tega tresenja iz The Rawsome Vegan Life ni treba več posloviti od dobrote čokolade Nutella. Vse, kar potrebujete, so 4 zamrznjene banane, 1 žlica kakava v prahu, 1 žlica Prana ekološko lešnikovo maslo , 6 Datumi Medjool in 2-3 skodelice orehovega mleka / vode / mleka. Zmešajte in uživajte, vem, da bom!
5. . Kremno mešani zamrznjeni moch do
Zamrznjene kavne pijače so zame popolna poletna pijača (nikoli nisem dobil celotnega trenda ledene kave), vendar so polne kalorij in sladkorja, ki jih ne upoštevam. Na srečo sem našel zdravo alternativo tistim zamrznjenim mokajem McDonalds in Starbucks in pod 100 kalorij brez holesterola, malo sladkorja, veliko vlaknin in kup drugih sestavin, se mi zdi ta možnost veliko bolj privlačna. Zelo enostavno narediti - vse, kar potrebujete, je 1 skodelica mleka, 1,5 žlice kakava v prahu, 1/4 žličke čistega ekstrakta vanilije, 1 žlička instant kave, ščepec soli in odvisno od stevije / sladila. Vse te sestavine premešajte in zmes zamrznite v pladnju za ledene kocke ali plitvih plastičnih posodah. Ko ga zamrznete, ga zmešajte v mocha slushy in ga prelijte z nekaj zdrava smetana in že ste pripravljeni.
6. . Čokoladni mandljev in Chia smuti
Od tega imam nekaj vibracij mandljeve radosti in se ne morem pritoževati. Ta smoothie je brez veganov in glutena, poln hranil, da začnete svoj dan prav. In vse, kar potrebujete, je 5 sestavin: 1 skodelica otroške špinače, 1,5 zamrznjene banane, 2 žlici mandljevega masla, 1,5 skodelice čokoladnega mandljevega mleka, 2 žlici Chia semena in led. Vse skupaj zmešajte in, če želite svoje kulinarične sposobnosti dvigniti na višjo raven, okrasite s čokoladnimi čipsi in popečenimi kokos . YUUUMMMM!
7. Zdravi bananin kremni pita Beljakovinski napitek
Ta tresenje je noro! Z več kot 40 grami beljakovin na porcijo je napolnjena s pakiranimi sestavinami Grški jogurt , cimet , in indijsko ali mandljevo mleko . Vse, kar potrebujete, je 1 velika zrela banana, 8 oz indijskega ali mandljevega mleka (odvisno od vaše želje), 1 zajemalka beljakovin v prahu, kanček cimeta, 1 graham kreker ali 5 vanilijevih piškotov (za okras), 6 g vanilije grški jogurt in led. Super okusno in super nasitno z vsemi temi beljakovinami.
ali mandljevo mleko poveča vaše dojke
8. Strawberry Cupcake Milkshake - vegansko in zdravo
Ta milkshake je torej nekoliko bolj avanturističen, ker moraš zmešati piškote, kar mi nekako pade na pamet. Uporablja svoj recept za Brezplačna vaniljeva torta , vendar lahko peko izključite in uporabite katero koli vaniljevo piškoto. Za pripravo tega mlečnega napitka potrebujete 2 zamrznjeni banani, 2,25 skodelice zamrznjenih jagod, 1 pločevinko kokosovega mleka, 1 žlico jagodne omake, 2 žlici kokosovega sladkorja, 1/4 čajne žličke vaniljevega fižola, 1/4 skodelice nesladkanega kokosa, 1 vaniljevo piškoto in 2 skodelici mleka. Navodila so nekoliko intenzivna, če želite okuse razdeliti na plasti - več o tem na njej Spletna stran !
9. Smoothie iz avokadovega čokoladnega arašidovega masla
Kaj je članek o hrani brez avokada? Avokado vsebujejo veliko vitaminov in zdravih maščob in bodo vašemu smutiju dodali element goste kreme. Za pripravo tega smutija potrebujete samo polovico avokada, 1 srednje zrelo banano, 1,5 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, 1 žlico javorjevega sirupa, 3 žlice kremastega arašidovo maslo , 2 žlici kakava v prahu in 1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije. Zmešajte vse skupaj in dobili ste odličen način za začetek jutra ali zaključek treninga.
10. Ključni apnenčasti mlečni napitek
Ali so mlečni napitki lahko celo rafinirani brez sladkorja, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z malo maščobami in z visoko vsebnostjo beljakovin? Kako je to sploh mogoče? S strogo naravnimi okusi je ta mlečni napitek gost, kremast, sladek in na skrivaj zdrav. Za pripravo potrebujete 1 skodelico organske maščobe z nizko vsebnostjo maščob skuta , 1 skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta, 1 skodelica nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, 1 čajna žlička apno lupine, 1 žlička ekstrakta stevije, 1/2 žličke vaniljeva pasta , 30 kapljic tekoči klorofil za barvo in led.
Poslovite se, če povlečete prehrambene načrte obrokov in osladite svoj zdrav način življenja s temi zabavnimi recepti za mlečni napitek. Ni treba, da je prehranjevanje zdravo vedno boleče dolgočasno, saj zdravo prehranjevanje zahteva ravnovesje. Ti mlečni napitki so popoln kompromis, saj sladkega zoba dopolnite s kalorijami, ki so napolnjene s hranili, in ne s praznimi kalorijami. Uživajte!
