Če ste lansko poletje sledili olimpijskim igram v Riu, obstaja verjetnost, da ste že slišali za Katie Ledecky. Ledecky je s komaj 19 leti v bistvu super človeški plavalec. Domov je odnesla štiri zlate medalje in eno srebrno na poletnih igrah.
Njeni časi na dirkah, kot so 200 m, 400 m in 800 m prosto in v več štafetah za ženske, jo uvrščajo med najboljše plavalke na svetu. Po zaslišanju o kolegu olimpijskem plavalcu 10.000 kalorij na dan diete Michaela Phelpa , Spraševal sem se, kakšna je Ledeckyjeva prehrana.
Po mnenju an intervju z espnW , to je tisto, kar običajni dan prehranjevanja vključuje za Ledecky.
Zelo zgodaj zjutraj
Pred prvim treningom dneva okoli pete ure zjutraj bo Ledecky običajno dobila dva koščka toasta z arašidovim maslom in jabolko ali banano.
Grace Goettman
(Še vedno) Zgodaj zjutraj
Po treningu bo Ledecky imel nekaj čokoladnega mleka in omleto s slanino, jajcem, sirom in paradižnikom s krompirjem, vrečko s kremnim sirom in jajci ali jogurt s sadjem.
Okoli poldneva
Preden se odpravi na trening na suhem, bo Ledecky običajno prigrizel jabolko ali hruško ter nekaj jogurta, medu, jagodičja in granole.
Lauren Kaplan
Zgodaj popoldan
Trening po suhem, Ledecky bo imel kosilo. Značilno kosilo zanjo so testenine s piščancem ali cezarjeva solata z dvojno porcijo piščanca in avokadom.
Sredi popoldneva
Približno eno uro pred odhodom na drugi dan plavanja Ledecky s prigrizkom še nekaj sadja.
Santina Renzi
Zgodaj zvečer
Po vadbi (ki je običajno od 15:30 do 18:00) bo Ledecky jedel jogurt in spil še malo čokoladnega mleka.
Zvečer
Za večerjo ima Ledecky običajno beljakovine piščanca ali zrezka ter testenin ali riža. Nekatere noči se škrob zamenja z rukolo z belim fižolom, paradižnikom in česnom.
Joyce Zhan
Ni presenetljivo, da je Ledeckyjeva prehrana sestavljena iz tone zdrave, zdrave izbire hrane. Jasno ji je bilo, da ne bo pojedla tone sladkorja, saj se je izogibala stvarem, kot so sladkarije, sladice in soda.
Mama Ledecky je odgovorila na nekatera vprašanja o njeni prehrani v espnW intervju. Pravi tudi, da ne ve natančno, kakšen dnevni vnos kalorij ima njena hčerka, zato sem se sama odločila, da bom izračunala, na podlagi tega, kako se ji zdi značilen dan prehranjevanja med treningom.
Uporaba MyFitnessPal za pomoč sem izračune oprla na priljubljene blagovne znamke živil, ki jih menda poje na treningu. Če ima Ledecky dva kosa toasta z arašidovim maslom, tri koščke sadja čez dan (eno jabolko, eno hruške in eno banano), dve porciji čokoladnega mleka, vrečko s kremnim sirom, jogurt z medom, jagodičevje in granola, testenine s piščancem, drugo porcijo jogurta, eno porcijo zrezka in riža, njen vnos kalorij na dan treninga znaša nekje od 3.100 do 3.500 kalorij.
V primerjavi z 10.000–12.000 kaloričnimi dietami Michaela Phelpsa se morda ne zdi veliko, vendar ne pozabite, da je med olimpijskimi treningi vnos kalorij Ledecky verjetno narasel, da bi nadaljeval z dodatno intenzivnostjo tekmovanja.
