Jen Selter je približno tako slaven, kot je lahko neholivudska slavna oseba. Skoraj je že 11 milijonov sledilcev na Instagramu , predvsem zaradi njene slavne zadnjice. Da, prav ste prebrali: 11 milijonov zgolj na podlagi njene vroče postave.
Jen je svojo Insta-slavo izkoristila za to, da je postala podjetnica, njen zadnji poskus pa je bil ustvariti štiritedenski izziv vadbe za vse, ki želijo izgledati kot ona. V interesu izkustvenega novinarstva sem se odločil, da ga preizkusim. Evo, kako je potekal moj prvi teden.
Opomba: V izziv ne vključujem svojih slik. Čeprav bom pisal o kakršnih koli fizičnih spremembah, ki jih opazim, mislim, da je fitnes potovanje vsakogar edinstveno in ne bi rad spodbujal nepotrebnih vizualnih primerjav.
1. dan
Torej tehnično , Selterjevega načrta nisem začel prvi dan. Ker je njen urnik vadbe sestavljen iz štirih dni vaj in ene kardio vadbe, sem želel dodati še en kardio dan in si ob koncu tedna privoščiti le en dan počitka. (Ta dodatek je osebna izbira - dva dneva počitka sta v načrtu povsem sprejemljiva.)
2. dan
Vadba se začne s približno petminutnim (odvisno od vaše hitrosti) ogrevanjem. Sestavljen je iz 30 skokov, 12 počepov, 15 sprehodov in 20 visokih kolen - nato ponovite.
Glavni del vadbe je sestavljen iz dveh delov. Del A je cikel, ki ga je treba ponoviti štiri do petkrat. Za štiri ponovitve sem se odločil, ker sem okreval po zastrupitvi s hrano in se nisem hotel premočiti 2. dan. Cikel je sestavljen iz 10 sklecev, 25 zračni počepi , 30-sekundna deska, 20 gorski plezalci in 25 trebušnjakov. Ker sem imel poškodovan kolk, sem gorske plezalce spremenil v skakalnice - podoben cilj pa so dosegli tudi s srčnim utripom.
Selter predlaga, da si na tej točki cikla naredite petminutni odmor, preden se potopite v del B. Ta je sestavljen iz nastavitve dvominutnega časovnika in čim večjega skleka, ki mu sledita še dve minuti zračni počepi do povratnih udarcev .
kaj storiti, ko ste pojedli preveč sladkorja
Po vsem tem se obvezno iztegnite - zahvalili se boste zjutraj, ko se boste pripravili na 3. dan.
3. dan
Zbudil sem se z bolečimi rokami, sicer pa pripravljen na naslednji trening. 3. dan je sestavljen iz ponovitve ogrevanja prejšnjega dne, nato nastavitve 20-minutnega časovnika in dokončanja čim večjega števila naslednjih možnosti: 10 burpees , 25 pospeševanja z ramenskimi stiskalnicami, 30 gorskimi plezalci, 60 skakalnicami in 60 zračnimi počepi.
Odločil sem se, da bom gorski plezalci spet zamenjal, da se izognem nadaljnjim poškodbam, zato sem se raje odločil, da bom tukaj opravil 90 skokov. V 20 minutah sem prebil dva niza, nato pa končal z nekaj raztezanjem. Celoten postopek je trajal približno 40 minut.
Telovadnico sem zapustil z bolečimi gluteusi, sicer pa ne posebej zadovoljen. Seveda sem se prepotil, a celo telo me ni bolelo tako, kot mi je všeč po telovadbi.
koliko kofeina je v energijski pijači rockstar
4. dan
Selter to označi kot kardio dan, kar predlaga 30-45 minut kardio treninga, ki mu sledi in sledi raztezanje. Izbral sem 30 minut Stroj ArcTrainer , ki doseže približno 350 kalorij in v veliki meri deluje na vaše celo telo. V tem trenutku v tednu sem delal štiri dni zapored in se počutil nekoliko bolj boleče kot običajno, vendar nisem bil izčrpan.
5. dan
Nad današnjim treningom sem bil nekoliko razočaran. Vse skupaj, vključno z ogrevanjem in raztezanjem, je trajalo približno 35 minut in končal sem, da sem rahlo utrujen, vendar ne kot da bi me potisnili. (Mogoče sem se v letih univerzitetnega športnika več kot le pripravil na Selterjev izziv, vendar sem vseeno upal na nekaj več.)
Dan se začne s Selterjevim ogrevanjem, nato šestimi krogi štirih vaj: 15 zračnih počepov, 15 Ruski zavoji , 10 burpejev in 15 osel brcne na vsaki nogi. Šest krogov se sprva zdi veliko, toda med izvajanjem vaj se nisem zares trudil, da bi končal. Največja stvar, ki sem se je naučil iz današnjega treninga, je bila, da bi se moral bolj osredotočiti na roke - glavni sklep so bili sklece v tem ciklu.
6. dan
To je bil moj izbrani dan počitka. Malo me je bolelo, toda nič, kar bi kakšno raztezanje lahko ublažilo. V upanju, da bi me razglašeni 'intenzivni' enomesečni trening bolj potisnil, se mi je zdelo to precej razočaranje - daj, Jen. Vse upanje pa ni bilo izgubljeno, ker mi je v tednu še ostal en dan.
7. dan
Zadnji dan prvega tedna in je bilo popolnoma izvedljivo. Začel sem z zdaj že znanim ogrevanjem, nato pa z eno minuto sklecev in minuto zračnega počepa. Še minuto vsakega, nato na del B.
Del B je bil sestavljen iz nastavitve časovnika za 14 minut in skozi čim več sklopov naslednjih vaj: 20-sekundna deska, 15 skakanje počepov , še 20-sekundna deska, 30 trebušnjaki na kolesu , spet 20-sekundna deska in 45 skokov. Skoraj sem prebil tri kroge, vsak krog mi je vzel približno pet minut. Vse skupaj je trajalo približno pol ure, vključno s časom raztegovanja.
Na splošno sem bil presenečen, da en teden Selterjev izziv ni bil težji. Da, vadba šest dni v tednu je bila dolgočasna, vendar se po treningih nisem počutil povsem izčrpano in mi v dnevu zagotovo niso vzeli preveč časa.
Kljub temu lahko sporočim, da sem se konec tedna počutil dobro. 1. teden se zdi učinkovit in obvladljiv način, da se prilagodite vadbi z natrpanim urnikom. Čeprav nisem ravno navdušen, se tudi ne dam - nadaljujte s preverjanjem strani Spoon Wash U, da vidite svoje misli po vsakem tednu Selterjevih treningov.
