Obstaja dobesedno nič bolj sitnega potem, ko se vsako noč zbudim ob 4. uri zjutraj, ker me mehur kriči namesto da bi počil. Prepričan sem, da to lahko potrdi moj sostanovalec. Ampak zakaj, če se odpravim v kopalnico tik preden globoko zaspim, me telo med spanjem zbudi in pošlje na drugo potovanje v kopalnico? Kako lahko uravnotežim ostati hidriran če moje telo najde način, da nenehno mešanje vode postane negativno?
Nokturija , ali potreba, da se sredi noči zbudite, da se pokakate, se tehnično šteje za 'normalno', kadar se pojavi približno enkrat na noč, občasno. Raziskave v Journal of Urology dejansko navajajo da 'do 44% žensk, starih od 20 do 40 let, popiša vsaj enkrat na noč, medtem ko do 18% popiša vsaj dvakrat na noč.'
Ne glede na to, ali je to normalno ali ne, zbujanje sredi noči je prekinitev naših spalnih ciklov , zaradi česar smo naslednji dan bolj utrujeni in negativno vplivamo na splošno zdravje.
Kateri so nekateri najpogostejši vzroki, zaradi katerih se moramo nesramno prebuditi zaradi potrebe po lulanju?
Zdravila
V bistvu, če ste študent, ki zboli , ste nagnjeni k temu, da se sredi noči zbudite, da se pokakate. Diuretiki in zdravila proti prehladu so običajno zdravila, ki sprožijo nočne lupine.
Staranje
Čeprav se nam zdi, da za študente ne predstavlja velike težave, je pomembno, da težavo prepoznamo zdaj, ker se bo poslabšala le, ko bomo starejši. Hudiča
Pitje preveč tekočine pred spanjem
Preprosto povedano, če pred spanjem mešate kavo ali alkohol (ali celo samo vodo), je verjetneje, da se boste zbudili sredi noči. Kava sproži tudi prekomerno aktiven mehur, torej če bi popijte tono kave , to je lahko vaša neposredna težava.
Poskusite svoje hidracijske navade razporediti po celem dnevu, tako da vam ne bo treba krivde zmešati 4 skodelice vode, preden zadenete seno.
Torej, kako lahko ustavite, da boste lahko samo prespali prekleto noč?
Naredite Keglove vaje
Keglove vaje so namenjene krepitvi medeničnih mišic in izboljšanju nadzora nad mehurjem. Super za vas in super za vaš spanec .
Izogibajte se dražilnim dejavnikom mehurja
Ko ste pojedli večerjo, se poskusite izogibati stvarem, kot so kofein, alkohol in začinjena hrana . Kot študent je morda težko, toda včasih se moraš žrtvovati, da se dobro naspiš.
Pred spanjem pijte manj tekočine
Verjetno najbolj očitna in najlažja rešitev. Če boste ves dan ostali hidrirani, boste manj nagnjeni k pitju a l arge skodelico vode pred posteljo.